由平衡膳食提供的合理營(yíng)養(yǎng)為孕婦、乳母維護(hù)自身健康及保證胎兒、嬰兒的營(yíng)養(yǎng)需求以及為兒童身心全面發(fā)展提供了基本的和重要的物質(zhì)保證，其中包括全身各臟器、各系統(tǒng)在形體及功能方面健康運(yùn)行及兒童成長(zhǎng)所需的各種物質(zhì)。

　　為增強(qiáng)孕婦、乳母及兒童健康，除了要有科學(xué)的持之以恒的平衡膳食計(jì)劃外，與之相應(yīng)并能增強(qiáng)其效果的就是體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)。它可在常態(tài)基準(zhǔn)水平上開拓具有穩(wěn)健反應(yīng)能力的空間、增進(jìn)免疫功能、提高應(yīng)激潛力，使生命活動(dòng)得以處在最佳健康狀況。

　　對(duì)于孕婦及乳母來說，孕中期以前的時(shí)段可以照常地從事輕體力勞動(dòng)及日?；顒?dòng)，孕中期以后可根據(jù)體能適當(dāng)減少勞動(dòng)強(qiáng)度較大的工作，而日常家務(wù)勞動(dòng)不應(yīng)受影響。為維持足夠體能，增強(qiáng)孕后期應(yīng)激應(yīng)對(duì)能力，保持分娩時(shí)腹肌及子宮正常肌力，每天累計(jì)步行3000～5000步是有益的；若以每分鐘計(jì)達(dá)80～100步即可，不必追求每分鐘120步或更多。

　　在兒童日常生活中，無論是在幼兒園或在學(xué)校，在平衡膳食支持下，兒童機(jī)體各系統(tǒng)器官功能處在常態(tài)下運(yùn)行，就生理學(xué)來說，這是比基礎(chǔ)代謝高一個(gè)層面的活動(dòng)，是維持健康生活的外在基本條件?？墒沁@種情況下機(jī)體對(duì)外周環(huán)境的反應(yīng)能力也是常態(tài)的，通常應(yīng)激能力處于無貯備狀況或應(yīng)激反應(yīng)能力處于較低水平。為提高兒童對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力及提高機(jī)體內(nèi)環(huán)境的應(yīng)激（變）能力，鍛煉身體（主要是游戲）和適齡、適時(shí)、適量的有序運(yùn)動(dòng)是最佳方式，也是必不可少的方式。

　　對(duì)于兒童來說，從出生后就開始的肌膚撫觸、按摩、肢體動(dòng)作都是有效的促進(jìn)身心健康的活動(dòng)，但性質(zhì)上則以被動(dòng)運(yùn)動(dòng)為主，“有意識(shí)”的主動(dòng)動(dòng)作很少。待到新生兒期后一兩個(gè)月間，隨著在俯臥位逐漸抬頭及隨后的時(shí)日中對(duì)諸如側(cè)臥、翻滾、扶坐、爬行、獨(dú)自穩(wěn)坐、扶著站立、獨(dú)自站立、扶物行走、獨(dú)自行走乃至跑、跳等一系列大運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和熟練操作后，兒童這時(shí)才進(jìn)入真正意義上的自主運(yùn)動(dòng)。但2歲以前的兒童由于運(yùn)動(dòng)神經(jīng)髓鞘尚未發(fā)育成熟，興奮傳導(dǎo)易于泛化，表現(xiàn)為上述各種大動(dòng)作及某些小動(dòng)作粗獷、難于到位以及缺乏準(zhǔn)確性等，必須經(jīng)過一段時(shí)間的有效實(shí)踐才能逐漸成熟穩(wěn)健。從本質(zhì)上講，自主運(yùn)動(dòng)及有計(jì)劃的鍛煉應(yīng)該成為取得最佳效果、維護(hù)健康的主導(dǎo)模式。

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